3 Latihan Renang Terbaik untuk Pemula

Apakah Anda mencari latihan renang untuk pemula? Jika, seperti saya, Anda tidak tahan malu mengambil pelajaran berenang di kolam renang lokal Anda di antara individu yang jauh lebih muda dan bugar maka artikel ini paling pasti untuk Anda!

Saya harus mengakui pada titik ini bahwa saya bukan seorang ahli, saya hanya menyampaikan pengalaman saya tentang latihan renang dan pengalaman orang lain yang telah membantu saya menjadi perenang yang percaya diri dan kompeten.

Artikel ini membuat asumsi bahwa Anda sudah mampu mendorong diri sendiri melalui air dan menguraikan apa yang saya anggap sebagai tiga latihan renang pemula pemula yang membantu saya meningkatkan teknik berenang saya.

1. Berenang di sisi Anda

Menyeimbangkan dalam air mungkin merupakan hal terpenting untuk dilakukan sejak dini. Jika Anda merasa kehabisan napas setelah satu panjang, kemungkinan posisi tubuh Anda salah dan semua energi Anda digunakan untuk mencoba menyeimbangkan diri Anda di dalam air.

Berenang di sisi Anda adalah salah satu latihan kolam renang terbaik karena membantu memperkuat otot inti Anda dan juga membantu meningkatkan keseimbangan Anda di dalam air.

Untuk latihan ini, Anda hanya perlu menendang kaki Anda. Anda mungkin juga ingin menggunakan sirip, karena ini akan memudahkan Anda untuk berkonsentrasi pada teknik yang benar. Mulailah dengan menendang dinding, dan rentangkan satu tangan di atas kepala Anda sambil menjaga lengan lainnya tetap rata di samping tubuh. Tubuh Anda secara alami akan berguling ke samping. Sekarang tendang selama lima detik. Setelah menghitung detik di kepala Anda, Anda perlu secara bersamaan membawa lengan terentang kembali ke sisi Anda dan rentangkan yang lain di atas kepala Anda. Tubuh Anda secara alami akan berguling ke sisi lain. Sekali lagi, tendang selama 5 detik.

Anda dapat mengulangi ini sampai Anda mencapai ujung kolam, bertukar lengan setiap 5 detik. Adalah penting bahwa Anda berkonsentrasi untuk menjaga kepala Anda tetap dan pinggul Anda melayang, jika tidak, Anda akan berguling ke belakang atau tenggelam.

2. Float Orang Mati

Ini adalah latihan berenang yang baik untuk meningkatkan posisi tubuh Anda di air, mengurangi jumlah perlawanan – memungkinkan Anda untuk berenang lebih jauh, lebih cepat.

Untuk latihan ini, Anda harus berada di ujung kolam. Sekarang ambil napas dalam-dalam dan letakkan wajah Anda di dalam air sambil merelaksasikan lengan dan kaki Anda – memungkinkan mereka untuk tenggelam. Jangan khawatir, oksigen di paru-paru Anda akan membuat Anda semua tetap terapung!

Setelah Anda benar-benar rileks dan anggota tubuh Anda telah tenang, perlahan-lahan bawalah mereka kembali tepat di bawah permukaan air. Jangan merusak permukaan air, mereka harus sedikit miring mengarah ke dasar kolam. Anda juga harus menjaga kepala tetap rileks dan menatap langsung ke dasar kolam, dengan dagu menyentuh dada.

Selanjutnya, perlahan-lahan menjangkau seolah-olah Anda merentangkan tangan – yang akan Anda temukan adalah kaki Anda akan mulai mengangkat diri ke permukaan. Ini adalah posisi tubuh Anda yang paling efisien untuk berenang, karena Anda melayang tanpa mengeluarkan energi.

Penting untuk mengulangi latihan ini tiga kali sebelum Anda mulai berenang. Seperti halnya latihan apa pun menjadi sempurna, jadi jangan berharap untuk “langsung”, itu akan membutuhkan waktu dan kesabaran.

3. Teknik bernafas

Bernafas adalah area yang harus dihadapi semua orang ketika mereka mulai berenang. Penting untuk mempelajari cara bernapas dengan benar dan berlatih di kolam renang. Untuk bernafas dengan benar, pertimbangkan hal-hal berikut:

Hembuskan napas keluar di bawah air – kesalahan yang umum dilakukan pemula adalah menghembuskan napas segera sebelum menghirup. Anda harus menghirup dan membuang napas di bawah air. Ini akan membantu Anda lebih rileks dan akan membantu Anda berenang lebih lama.

Jangan mengangkat kepala keluar dari air saat bernafas – saat menghirup, Anda harus memutar kepala ke samping. Banyak pemula membuat kesalahan dengan mengangkat kepala mereka keluar dari air juga. Ini akan berdampak negatif pada posisi dan keseimbangan tubuh Anda.

Pertahankan kepala Anda diam – ketika Anda bernapas di bawah air, pertahankan kepala Anda tetap diam karena itu akan mempengaruhi keseimbangan dan posisi tubuh Anda.

Berlatih, berlatih, berlatih

Tiga latihan di atas akan membantu meningkatkan teknik berenang Anda, tetapi itu akan memakan waktu. Jangan berharap hasil langsung. Anda hanya akan merasakan peningkatan waktu yang nyata. Latihan ini digunakan untuk membantu Anda menemukan posisi tubuh yang paling efisien untuk berenang dan dapat dimasukkan ke dalam latihan berenang Anda untuk membantu meningkatkan teknik berenang Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *